Smettere di fumare

Smettere di fumare è una sfida molto impegnativa per ogni tabagista, il percorso può essere molto lungo e prevede un cambiamento drastico nello stile di vita di coloro che hanno intenzione di dire definitivamente addio a questo pericoloso vizio. Per dire basta al tabagismo è possibile, ma senza mai scordarsi che il percorso potrà essere difficile e tortuoso e necessita di grande forza di volontà.

Che cosa è il tabagismo?

Il tabagismo o dipendenza da fumo è considerata una vera e propria forma di tossicodipendenza ed è provocata da una particolare sostanza in esso contenuta: la nicotina. La nicotina è una molecola stimolante che agisce su determinati recettori (chiamati recettori nicotinici) a livello cerebrale, inducendo in questo modo una sensazione di gratificazione e piacere nei fumatori che li spinge a continuare a fumare. Inoltre, dal momento che la nicotina crea una dipendenza, la sua mancata assunzione fa sì che si scateni la classica sindrome d'astinenza caratterizzata da sintomi quali:

• ansia,
• irritabilità,
• rabbia,
• frustrazione,
• sonnolenza,
• disturbi del sonno,
• disturbi dell'umore,
• depressione,
• diminuzione della concentrazione e della memoria,
• aumento dell'appetito.

Il fumatore, quindi, è portato a continuare a fumare anche per evitare l'insorgenza di questi sintomi che possono comparire già dopo qualche ora dall'ultima sigaretta fumata. Il tabagismo è un grave problema per la salute, aumentando drasticamente il rischio di sviluppare malattie oncologiche, tumori, patologie a danno del sistema cardiocircolatorio e malattie respiratorio. Inoltre anche la qualità della vita di un fumatore è inferiore rispetto a quella di un non fumatore, per l'aumentata insorgenza di patologie non gravi, ma che comunque diminuiscono la sensazione di benessere generale percepito.

Cosa fare per smettere di fumare?

Zfarma consiglia una serie di approcci farmacologici e non per smettere di fumare:

• La forza di volontà è il principale strumento che bisogna possedere per riuscire a rinunciare definitivamente al fumo di tabacco.
• Terapia farmacologica: mediante la somministrazione a scalare di dosi sempre più piccole di nicotina, tramite l'applicazione di cerotti, o mediante gomme da masticare o spray.
• Appoggiarsi a centri anti-fumo o avvalersi di un supporto psicologico.
• Affiancare al percorso degli integratori specificatamente pensati per aiutare a dire basta al fumo.

I consigli di Zfarma per smettere di fumare

Ecco alcuni consigli utili per cercare di smettere di fumare:

• Stabilire una data precisa in cui smettere di fumare;
• Eliminare dall'ambiente in cui si vive tutto ciò che riguarda il fumo o che può ricordarlo, come accendini, posacenere e, soprattutto, i pacchetti di sigarette;
• Evitare, per quanto possibile, le situazioni stressanti e le situazioni che possono indurre a fumare;
• Evitare, se possibile, i fumatori, soprattutto nel momento in cui stanno fumando;
• Aumentare l'attività motoria e adottare una dieta sana;
• Quando il desiderio di fumare diventa impellente, cercare di distrarsi il più possibile, magari bevendo un bicchier d'acqua o cominciando un'attività che piace o che può gratificare. Il desiderio impellente di fumare una sigaretta, infatti, dura solo qualche minuto e poi diminuisce, pertanto, può bastare veramente poco per far passare la crisi senza cedere alla tentazione di ricominciare.

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